JUN 13, 2022
Wilson Rondó - Jornal do Brasil. Confira matéria original aqui.
Wilson Rondó Jr.Credit...Foto: JB A apneia obstrutiva do sono é uma condição na qual o indivíduo sofre com obstruções da passagem de ar nas vias respiratórios enquanto dorme. Ela acontece em diferentes graus, e geralmente causa pequenos despertares ao longo da noite. Muitas vezes eles são tão sutis que não se percebe, mas no fim, prejudicam o sono e a saúde. Mas existe um outro problema tão ou até mais grave nos casos de apneia. É que essa obstrução do ar gera também uma baixa oxigenação do cérebro enquanto se dorme, aumentando o risco de: • Hipertensão • Ataques cardíacos • Derrames • Diabetes • E uma série de outras doenças crônicas do mundo moderno Como se não bastasse tudo isso, pesquisadores da University of Missouri-Columbia encontraram um novo problema relacionado à apneia. O envelhecimento precoce! Sim, ter apneia do sono pode estar deixando você mais velho do que deveria. Esse dado assustador foi descoberto em um estudo que comparou indivíduos com e sem apneia. Eles fizeram exames de sangue que mediram sua aceleração de idade epigenética – ou seja, o quanto seu envelhecimento genético era diferente do envelhecimento real. A primeira conclusão foi que as pessoas que sofriam com a apneia literalmente estavam envelhecendo mais rápido. Mas o estudo também tem boas notícias... Alguns dos voluntários que sofriam de apneia passaram por um tratamento, utilizando um CPAP (aparelho que melhora a respiração e oxigenação durante o sono) durante 1 ano. Ao final desse tempo, eles fizeram novos exames, e concluiu-se que a aceleração do envelhecimento voltou a níveis normais.
Portanto, se você sofre com a apneia do sono, agora já sabe que ela também pode fazer você envelhecer antes do tempo... Mas que buscar uma solução para o problema pode lhe ajudar a fugir disso! Outras dicas para dormir melhor Além de controlar a apneia do sono, existem outros fatores que ajudam você a dormir melhor e ter os impactos positivos disso na saúde. Veja: Melhore sua ecologia intestinal Um estudo recente feito em animais mostrou que essa falta de oxigenação causada pela apneia prejudica a flora intestinal. Além disso, descobriu-se que um microbioma pobre interferia na qualidade do sono, podendo aumentar a sonolência durante o dia. Portanto, consuma laticínios feitos de leite cru e alimentos fermentados para manter bactérias boas nos seus intestinos... E não se esqueça das fibras na alimentação, que mantêm essa flora saudável. Durma de 7 a 9 horas por noite Segundo estudos, essa é a quantidade de sono indicada para os adultos. Opte pela quantidade que lhe deixa mais bem disposto e descansado, mas tente se manter dentro dessa quantidade. Durma no escuro Luzes no ambiente, como TV ou celular, ou até uma cortina aberta, interferem na sua produção de melatonina, o hormônio do sono. Seu cérebro precisa de escuridão total para dormir bem. Evite também ficar em frente às telas pouco antes de dormir. Vitaminas e minerais A vitamina D aumenta as concentrações cerebrais de serotonina, precursor da melatonina. Já a vitamina B1 melhora a circulação cerebral, melhorando os padrões de sono. Dentre os minerais, o magnésio é importante, pois promove relaxamento. Dormir bem é fundamental. Não se esqueça disso! Supersaúde! _______ Referências bibliográficas: •Experimental Neurology, Volume 334, 2020, 113439. DOI: 10.1016/j.expneurol.2020.113439. •European Respiratory Journal, 2022; 2103042 DOI: 10.1183/13993003.03042-2021. •Como a Flora Intestinal Influencia o seu Sono – www.DrRondo.com Dr. Wilson Rondó Jr. CRM RJ 52-0110159-5 Cirurgião Vascular de formação e Nutrólogo Registro nº 058357
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